股內(nèi)收肌腿外擴(kuò)，訓(xùn)練腿
該練習(xí)主要練習(xí)股內(nèi)收肌。
步驟：坐在腿部外彎機(jī)上，將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股內(nèi)收肌，雙腿外擴(kuò)向外運(yùn)動，將機(jī)器中間墊子分開。
緩慢恢復(fù)至起始位置，再重復(fù)。
小貼士：保證阻力在同一水平位置可以大化訓(xùn)練效果。
股外展肌腿外擴(kuò)，訓(xùn)練腿
該練習(xí)主要練習(xí)股外肌側(cè)肌。
步驟：坐在腿部外彎機(jī)上，將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股外肌側(cè)肌，雙腿外擴(kuò)向外運(yùn)動，將機(jī)器中間墊子分開。
緩慢恢復(fù)至起始位置，再重復(fù)。
小貼士：保證阻力在同一水平位置可以大化訓(xùn)練效果。
肩部推舉器，訓(xùn)練肩膀
該肩部推舉器初被用于練習(xí)三角肌，但它也可以帶動三角肌周邊肌肉運(yùn)動。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導(dǎo)致的損傷。
步驟：垂直坐在肩部推舉器的椅子上，收緊腹部，雙手握住推舉器的把手，掌心向外。均勻地伸展手臂，往上推舉，高點(diǎn)停留片刻，再徐徐落下。
小貼士：調(diào)整座椅高度，保證把手與坐姿時的肩部同高。全程保證姿勢穩(wěn)定。 |
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