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公 司: 山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司 
發(fā)布時間:2020年05月06日
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公 司:山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

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詳細(xì)說明

    股內(nèi)收肌腿外擴(kuò),訓(xùn)練腿
該練習(xí)主要練習(xí)股內(nèi)收肌。
步驟:坐在腿部外彎機(jī)上,將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股內(nèi)收肌,雙腿外擴(kuò)向外運(yùn)動,將機(jī)器中間墊子分開。
緩慢恢復(fù)至起始位置,再重復(fù)。
小貼士:保證阻力在同一水平位置可以大化訓(xùn)練效果。

股外展肌腿外擴(kuò),訓(xùn)練腿
該練習(xí)主要練習(xí)股外肌側(cè)肌。
步驟:坐在腿部外彎機(jī)上,將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股外肌側(cè)肌,雙腿外擴(kuò)向外運(yùn)動,將機(jī)器中間墊子分開。
緩慢恢復(fù)至起始位置,再重復(fù)。
小貼士:保證阻力在同一水平位置可以大化訓(xùn)練效果。

肩部推舉器,訓(xùn)練肩膀
該肩部推舉器初被用于練習(xí)三角肌,但它也可以帶動三角肌周邊肌肉運(yùn)動。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導(dǎo)致的損傷。
步驟:垂直坐在肩部推舉器的椅子上,收緊腹部,雙手握住推舉器的把手,掌心向外。均勻地伸展手臂,往上推舉,高點(diǎn)停留片刻,再徐徐落下。
小貼士:調(diào)整座椅高度,保證把手與坐姿時的肩部同高。全程保證姿勢穩(wěn)定。


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