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公　司：山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細(xì)說明

羅馬尼亞硬舉，訓(xùn)練腿
該動作和其他硬舉類似，但是不同之處在于，該動作保持腿部伸直，每次都將將杠鈴下降至地面。
步驟：將杠鈴放在正前方。
雙手分開，略寬于肩膀，抓住杠鈴。
雙膝微微彎曲，保持髖部和背部挺直。
用臀部肌肉將杠鈴垂直提起，站立。
此時杠鈴應(yīng)該抵住大腿。
微微彎曲膝蓋，彎曲髖部，緩慢放下杠鈴至地面。
小貼士：開始時使用較輕的杠鈴重量來適應(yīng)這個動作。
全程保證雙臂豎直。

股內(nèi)收肌腿外擴(kuò)，訓(xùn)練腿
該練習(xí)主要練習(xí)股內(nèi)收肌。
步驟：坐在腿部外彎機(jī)上，將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股內(nèi)收肌，雙腿外擴(kuò)向外運(yùn)動，將機(jī)器中間墊子分開。
緩慢恢復(fù)至起始位置，再重復(fù)。
小貼士：保證阻力在同一水平位置可以大化訓(xùn)練效果。

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