羽毛球比賽截止目前進(jìn)行的很順利，不過上周五晚上兩個(gè)的活動(dòng)中出現(xiàn)了較嚴(yán)重的受傷情況，因此希望大家打球前作好準(zhǔn)備活動(dòng)。
羽毛球是世界上要求速度*快的球類運(yùn)動(dòng)，也是*全面運(yùn)動(dòng)身體個(gè)部位技能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是在冬天非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關(guān)節(jié)和肌肉都是羽毛球運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)量較大的部位，如果不事先做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易導(dǎo)致這些部位因突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而挫傷、拉傷。所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前要針對(duì)這些關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天的準(zhǔn)備活動(dòng)*好再加上慢跑才是*好。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆]有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)*容易引起損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚�，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；
2，左右伸展拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群；
3，左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等；
4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；
5，做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)；
6，一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定；
7，做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開全身肌群；
8，注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友；
9，如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請(qǐng)參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作，不然比較容易出現(xiàn)傷��； |
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