量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習.*典型常用的有三種:
負重蹲起.提鈴.抓舉.總之.這幾項練習的成績越高.你的彈跳力就越好.
至于每次練習的重量.組數(shù).次數(shù).動作規(guī)格等問題.原則是: 沙龍國際：68salon.com/
1.大力量訓練每周至少二次.不多于四次.要給身體超量恢復的時間.但要長年進行.不可間斷.
2.每次課*好安排以上所述三項練習方法.
3.要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格.切不可亂來.
4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練.重量較輕.組數(shù)和次數(shù)較多.目的是提高肌肉
耐力.增粗肌纖維.減少脂肪.小力量訓練可以變化著花園天天練.但*好不要和大力量訓練同時進行.無論
大力量還是小力量訓練.一次課的時間不要拖的太長.1.5小時至2小時為宜.有強度還要有密度
三.速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面. 沙龍國際：68salon.com/
反復沖刺訓練還是有必要的.30次.50次.也許80次.那就要看你的吃苦精神了.所謂沖刺.要求你自己在準
備活動后全速往前沖.而不是中速.專項速度訓練同大力量訓練相同.不必天天練.每周三小時即可.還要特
別注意運用小,力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量. 沙龍國際：68salon.com/
四.各種專門的彈跳練習手段非常多.諸如跳繩.跳欄.摸籃圈.摸小黑框上沿.甚至摸籃板上沿.
*后.我要提一提神經系統(tǒng)和彈跳力的關系.
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