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一、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪，肯定離不開全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的，平時(shí)多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對甜食的欲望，而且還能有效防止便秘，因?yàn)楸忝厥钱a(chǎn)生小肚子的首要元兇。
二、多喝水，少喝碳酸飲料
起床的第*件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助體內(nèi)把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機(jī)會。一個正常人每天會消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，但是不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多的水，不然會產(chǎn)生滲透的作用。
三、遠(yuǎn)離酒類
無論是白酒、啤酒、紅酒，還是雞尾酒，只要是酒精飲料，都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇，雖然說酒精內(nèi)不含脂肪，但是它的熱量極高，而且酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。
四、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的煩惱，首先就要戒掉肥肉，多注意飲食減肥，平時(shí)要少吃脂肪高的食物，喜歡吃肉食的話，*好選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，這樣比較有利于腹部減肥。
五、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉*輕易堆積的時(shí)間，這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步，不僅有助于消化，更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦！
六、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
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