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合肥鉅億鋼結(jié)構(gòu)制品有限公司
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| 健身路徑新品*發(fā)_馬鞍山小區(qū)健身器材熱銷種類現(xiàn)貨 |
使用健身體育器械應(yīng)注意的事項(xiàng)
（一）、選擇適合自己的健身器械，注意安全
健身器械多種多樣，小到健身球，大到多功能健身器，還包括各種自制器械。由于器械的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及功能各不相同，所以練習(xí)的方法和效果也就不同，因此，不同年齡、不同性別的健身者，一定要根據(jù)自己的身體狀況、愛好，鍛煉的目的，有針對(duì)性的來選擇適合自己的器械進(jìn)行訓(xùn)練。另外，一些綜合性的器械使用比較復(fù)雜，練習(xí)多為負(fù)重位移練習(xí)，練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意安全，在使用健身器械前，應(yīng)仔細(xì)檢查器械是否能正常使用，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
（二）、講究科學(xué)合理的方法，持之以恒
科學(xué)合理的鍛煉方法是健身鍛煉的保證。所選擇、設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)要有科學(xué)性、合理性和針對(duì)性。針對(duì)某一部位肌肉的練習(xí)，至少應(yīng)制定一種或幾種練習(xí)方法。在選擇鍛煉方法時(shí)，一方面應(yīng)了解健身器械的特點(diǎn)和性能，另一方面應(yīng)了解身體各部位肌肉的結(jié)構(gòu)和性能，是動(dòng)作練習(xí)能發(fā)揮更大的效能，達(dá)到鍛煉效果。
力量的增長(zhǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程。
（三）、要循序漸進(jìn)
循序漸進(jìn)是任何體育鍛煉都應(yīng)遵循的，器械健身也不例外。健身健美者在制定力量練習(xí)計(jì)劃時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷阻力的安排要由小到大由易到難、由簡(jiǎn)到繁逐漸提高，切不可操之過急。如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和大阻力的力量訓(xùn)練，就不符合力量逐漸增長(zhǎng)的規(guī)律，會(huì)使人體的機(jī)能能力遭到破壞，甚至引發(fā)傷害事故的發(fā)生。因此，力量訓(xùn)練切忌好高騖遠(yuǎn)，急于求成，能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
（四）、合理安排運(yùn)動(dòng)量
合理安排運(yùn)動(dòng)量，是指在健身、健美的力量練習(xí)過程中，根據(jù)目標(biāo)任務(wù)、練習(xí)者的身體情況，逐步、有節(jié)奏地增加負(fù)荷阻力，使練習(xí)者身體機(jī)能和力量得到逐步提高。
人們從事力量訓(xùn)練的目的和動(dòng)機(jī)是不一樣的，有人是為了參加健美比賽，有人是為了保持體力，還有人是為了矯正體形。體態(tài)等。
運(yùn)動(dòng)量的安排由小到大，講究節(jié)奏性，注意大、中、小運(yùn)動(dòng)量有機(jī)結(jié)合，一般以大，中運(yùn)動(dòng)量為主，小運(yùn)動(dòng)量作為調(diào)劑。以每周練5次為例，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)安排為：大—小—大—大—中或小。如每周練3次，則應(yīng)訓(xùn)練1天休息1天形成自然節(jié)奏。
運(yùn)動(dòng)量安排的總體趨勢(shì)是由小到大逐步提高。力量練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量性對(duì)小些，隨著機(jī)能能力的提高，承受負(fù)荷的能力加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增大。在增大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)程中，根據(jù)練習(xí)者自身的實(shí)際情況也允許出現(xiàn)“暫停訓(xùn)練的現(xiàn)象”。
??（五）、全面發(fā)展
全面發(fā)展是要鍛煉的項(xiàng)目要多，使較多的器官或部位都得到鍛煉，切不可單純發(fā)展某一局部的生理機(jī)能。如在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)只注重右臂力量的發(fā)展，日積月累就會(huì)造成右臂粗，左臂細(xì)，甚至脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象 |
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