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銅陵公園廣場健身器材,戶外大品牌

詳細說明

    羅馬尼亞硬舉,訓練腿

該動作和其他硬舉類似,但是不同之處在于,該動作保持腿部伸直,每次都將將杠鈴下降至地面。

步驟:將杠鈴放在正前方。

雙手分開,略寬于肩膀,抓住杠鈴。

雙膝微微彎曲,保持髖部和背部挺直。

用臀部肌肉將杠鈴垂直提起,站立。

此時杠鈴應該抵住大腿。

微微彎曲膝蓋,彎曲髖部,緩慢放下杠鈴至地面。

小貼士:開始時使用較輕的杠鈴重量來適應這個動作。

全程保證雙臂豎直。



股內(nèi)收肌腿外擴,訓練腿

該練習主要練習股內(nèi)收肌。

步驟:坐在腿部外彎機上,將膝蓋抵住墊子放置好。

收緊腹部和股內(nèi)收肌,雙腿外擴向外運動,將機器中間墊子分開。

緩慢恢復至起始位置,再重復。

小貼士:保證阻力在同一水平位置可以大化訓練效果。

 
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