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阜陽廣場公園健身器材施工隊

詳細說明

    背屈伸,訓練背

該動作不僅可以增強背部和核心肌肉群的力量,還可以增強身體柔韌性。

步驟:調(diào)整羅馬椅,保證腳踝可以扣住腳墊,大腿完全貼在羅馬椅上。

雙手交叉于胸前,保持背部挺直。緩慢彎曲腰部,向前屈體,保持背部挺直。

緩慢回到起始位置。

小貼士:在任何時候都不要彎曲背部。







腿伸展,訓練腿

腿伸展動作的目的是打造強壯的大腿。

步驟:調(diào)整座椅,使得腿部可以充分活動。并且腳步踏板正好在腳踝上部。

手抓住手柄,固定身體,保持臀部和背部緊貼長凳。

緩慢伸展腿部,直至膝蓋豎直,但不要鎖死膝關節(jié)。

停頓片刻,然后緩慢控制的,將腿移回起始位置。

小貼士:緩慢,控制的完成動作,動作過快可能會將重量片震起。

 
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