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黃山廣場滁州公園體育器材施工

詳細說明

    股外展肌腿外擴,訓練腿

該練習主要練習股外肌側(cè)肌。

步驟:坐在腿部外彎機上,將膝蓋抵住墊子放置好。

收緊腹部和股外肌側(cè)肌,雙腿外擴向外運動,將機器中間墊子分開。

緩慢恢復至起始位置,再重復。

小貼士:保證阻力在同一水平位置可以大化訓練效果。



肩部推舉器,訓練肩膀

該肩部推舉器初被用于練習三角肌,但它也可以帶動三角肌周邊肌肉運動。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導致的損傷。

步驟:垂直坐在肩部推舉器的椅子上,收緊腹部,雙手握住推舉器的把手,掌心向外。均勻地伸展手臂,往上推舉,高點停留片刻,再徐徐落下。

小貼士:調(diào)整座椅高度,保證把手與坐姿時的肩部同高。全程保證姿勢穩(wěn)定。

 
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