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天長(zhǎng)廣場(chǎng)明光公園健身器材施工隊(duì)

詳細(xì)說(shuō)明

    肩部推舉器,訓(xùn)練肩膀

該肩部推舉器初被用于練習(xí)三角肌,但它也可以帶動(dòng)三角肌周邊肌肉運(yùn)動(dòng)。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導(dǎo)致的損傷。

步驟:垂直坐在肩部推舉器的椅子上,收緊腹部,雙手握住推舉器的把手,掌心向外。均勻地伸展手臂,往上推舉,高點(diǎn)停留片刻,再徐徐落下。

小貼士:調(diào)整座椅高度,保證把手與坐姿時(shí)的肩部同高。全程保證姿勢(shì)穩(wěn)定。











背屈伸,訓(xùn)練背

該動(dòng)作不僅可以增強(qiáng)背部和核心肌肉群的力量,還可以增強(qiáng)身體柔韌性。

步驟:調(diào)整羅馬椅,保證腳踝可以扣住腳墊,大腿完全貼在羅馬椅上。

雙手交叉于胸前,保持背部挺直。緩慢彎曲腰部,向前屈體,保持背部挺直。

緩慢回到起始位置。

小貼士:在任何時(shí)候都不要彎曲背部。

 
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