增高的方法
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
要想快速長(zhǎng)高，多去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉那是必須的。這不僅能使得身體變得更健康，使得骨骼、肌肉、血管等得到鍛煉，從而幫助身體發(fā)育的效果，更重要的是還有調(diào)整內(nèi)分泌，增加生長(zhǎng)激素分泌量的作用。其中，想要下肢骨骼迅速生長(zhǎng)，可以根據(jù)沃爾夫定律，選擇容易使得骨骼受到刺激的運(yùn)動(dòng)。
這方面我建議選擇的運(yùn)動(dòng)是跳繩，論骨骼刺激*大、跳躍次數(shù)*多的運(yùn)動(dòng)，跳繩這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)自然是無可爭(zhēng)議的。選擇一條合適自己身高的繩子，找個(gè)空闊點(diǎn)的地方，每天跳上半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，增高效果自然就出來了。除了跳繩外，游泳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，其不僅是拉伸運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)。游泳能全方位地鍛煉到人體各個(gè)部位的肌肉，在水中浮力的關(guān)系下，更能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的損傷，四肢活動(dòng)、刺激骨骼的效果并不比其他運(yùn)動(dòng)要弱，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育有極大好處。
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2.不要熬夜
在11點(diǎn)前睡覺，不要熬夜。這件事看起來很簡(jiǎn)單，但想要堅(jiān)持并不容易，如今夜間可以選擇的娛樂方式豐富，一不留神便錯(cuò)過了*佳睡眠時(shí)間，導(dǎo)致熬夜，這樣對(duì)于身體發(fā)育是很不好的。因?yàn)樵谌梭w進(jìn)入深度睡眠后，會(huì)從腦垂體分泌出來生長(zhǎng)激素，這種激素能讓人體肌肉、血管、骨骼等進(jìn)行生長(zhǎng)，而據(jù)大數(shù)據(jù)分析，人體在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠，能分泌出較大量的生長(zhǎng)激素，而在其余時(shí)間，早上分泌出來的要比晚上分泌出來的少很多。熬夜這種對(duì)于處于快速生長(zhǎng)期間的兒童或是青少年而言，是非常有害與身高增長(zhǎng)的。即便是骨齡已經(jīng)閉合的成人，熬夜也會(huì)破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響身體健康，這樣就更難長(zhǎng)高了。
曬太陽，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。
要想長(zhǎng)高，在飲食上特別要注意什么?
1、多吃含鈣類食物
我們都知道補(bǔ)鈣是長(zhǎng)高的必備條件，因?yàn)殁}元素是骨頭的主要組成元素，含有鈣元素的食物有豬骨，牛奶和雞蛋等等，但是，這些東西也要適可而止，攝入過量也會(huì)影響正常的長(zhǎng)高。
2、多吃蔬菜
蔬菜可以加速腸道消化，能夠快速消化補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此有利于長(zhǎng)高。
3、少吃零食和糖果
零食和糖果都含有高熱量，多吃會(huì)導(dǎo)致身體吸收其它營(yíng)養(yǎng)的能力降低，而且高熱量對(duì)身體也有一定的傷害。因此要想長(zhǎng)高不宜多吃零食和糖果等高熱量的東西。 |
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