怎么能夠長(zhǎng)高
1.摸高：摸高時(shí)左手摸高10下，右手10下，20個(gè)一組。不要小看摸高，很利于長(zhǎng)高。做完一組后都要休息一下。每天100個(gè)到300個(gè)。
2.跑步：400米一圈的操場(chǎng)，先慢跑一段，再途中沖刺一段，跑一次4圈到6圈
3.蹬腿：和摸高一樣，左10下，右10下，每天100個(gè)到300個(gè)。注意：不要太用力了，避免拉傷
4.跳繩：快跳或慢跳都行，每天400個(gè)到500個(gè)
5.壓腿：左10下，右10下。每天80個(gè)到200個(gè)
6.伸懶腰 ：這個(gè)最舒服，又能拉伸脊椎。每天起床后伸幾個(gè)
7..跳遠(yuǎn)：就是用力往外跳，跳10個(gè)到20個(gè)。
8.飲食：有一些乎友認(rèn)為吃多了好，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)高。但我要告訴大家的是，吃多了，會(huì)為身體加脂肪，變胖，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)吸收不好，抑制長(zhǎng)高。我推薦的方法是，吃飯細(xì)嚼慢咽，會(huì)讓食物好消化，吃正好飽，會(huì)讓食物好吸收，不會(huì)長(zhǎng)胖，遠(yuǎn)比吃撐要好得多。
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還有盡量少吃零食，不是不吃，而是少吃。不要吃涼的，傷胃。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的食物，是要吃，我這里說(shuō)的是適量的吃，不是吃太多，導(dǎo)致吸收不了，要知道物極必反。每天的家常便飯是*的。它是zui有營(yíng)養(yǎng)的。對(duì)于補(bǔ)品，我認(rèn)為補(bǔ)品里面有太多激素，吃多了也不好，吃適合自己的。甜食要少吃，糖吃多了會(huì)抑制長(zhǎng)高，不要喝碳酸飲料酒類。
9.關(guān)于熬夜，睡眠：睡眠要充足，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。做好睡眠時(shí)間規(guī)律，不熬夜，盡量十點(diǎn)半之前就入睡，合理安排時(shí)間。
10.心情：是呀，保持愉快的心情很重要。但我要告訴大家，保持平和的心境會(huì)更重要，不因外物而喜，不因外物而悲。往往個(gè)子矮的人會(huì)更自卑，自己要調(diào)整心態(tài)。
11.要有自信呀，35歲之前都會(huì)有長(zhǎng)高的希望，我指導(dǎo)的其中有個(gè)小哥哥27歲，半年長(zhǎng)8厘米。長(zhǎng)高后那種感覺他說(shuō)像做夢(mèng)一樣哈哈。
科學(xué)的鍛煉方法(其中摸高、跑步、跳繩、踢腿是針對(duì)成人很有用的骨微裂鍛煉的主要方法)、合理的營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律的睡眠作息，這些都是長(zhǎng)高的不二法門，關(guān)鍵就在于你自己了，有沒有長(zhǎng)高的決心，付出努力代價(jià)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。我們從小就知道“一分耕耘一分收獲”、“付出才會(huì)有回報(bào)”，道理很簡(jiǎn)單。為了一輩子的身高，加油吧，伙伴們 |
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